Dr.Lin的鬱忘之城

2008北京奧運會已在掌聲中完美閉幕，正值幾家歡樂幾家愁之際，承受國人期待最甚之重點奪牌項目如射箭、棒球，到最終金牌所繫的跆拳道，均面臨到空前的激戰，甚至屢屢傳來選手受傷或表現失常的消息，其中最大因素莫過於心理壓力所造成。

而同文同種的對岸運動員，卻在地主國非贏不可的巨大壓力下，以超過五十面金牌的絕對優勢，一舉超越體壇超級強權美國。如此看來壓力卻有正反兩面意義：如何「化壓力為助力」的過程，就是成功訓練勝利選手的秘訣了！

幾年前曾經有一位即將出國比賽的運動員來找筆者諮詢，他聽說國外頂尖運動員都有專屬的心理醫師，因此想來了解是否可以在賽前做更好的心理調適及減輕壓力負擔。經過諮詢後，筆者赫然發現一些國內國手級運動員在出國比賽前，竟然將專心備戰的時間與精力，轉而去收集比賽當地的旅遊資訊及採購清單，部份選手甚至不相信自己有奪牌或勝利的機會。如此鬆懈怠慢的心態，又怎能不失敗呢?

二十一世紀的運動競技，儼然是科技掛帥的年代。運動生理學家不斷地分析選手的生理資訊；材料學家研發製造更有效率的材質，目的均在提升人類的極限。背負著巨大壓力的選手們，不只呼吸心跳，內分泌和血糖會有異常變化；其肌肉張力之改變甚而直接影響到選手的臨場表現。例如射箭或跳水比賽，稍有些微的肌肉緊張度變化，就會影響整體成績表現，且上述項目也是最容易發生所謂失常的項目。因此，如何克服心理壓力、充分展露表現出平日訓練的最佳成果，將是未來除了科技之外，各國體育界一致努力的目標。筆者甚至懷疑游泳金童菲爾普斯的秘密快速恢復計畫，恐怕也包含了積極的心理強度恢復訓練。

壓力是無可避免且有增無減的。強韌度訓練(Toughness Training)是一種化壓力為助力的心理密法，它能防止長期巨大壓力之下的情緒衰竭( Burnout) 強韌度訓練在企業界已廣為運用：其乃專門用來訓練企業的中高階主管，它並不強調避免或擺脫壓力(無法避免) 反而是將重點放在鍛鍊應對壓力的能耐，並在壓力下迅速恢復，減少壓力的傷害，而勝敗的關鍵就在於恢復的快慢以及情緒的控管。

醫學界發現運用以下心理訓練幫大腦重新配線,改變大腦結構：

1.用肯定的語氣改變觀念

2.自我對話

3.自我情緒檢查

4.克制負面意念

5.訴諸紙筆

6.情緒預演:事先知道如何應對,並一遍又一遍地練習

7.練習正面思考

成功與失敗畢竟僅僅是一線之隔，然而失敗並不可恥，可悲的則是找不到檢討的方向和重點，即使是密集而嚴格的訓練也不完全是勇奪金牌的絕對保證，從蘇麗文在跆拳道競賽場上帶傷奮戰的例子即可以明顯看出，精神的戰力才是勝敗的最大關鍵。隨著京奧的落幕，我們終於能夠冷靜下來思考，壓力管理將是未來國家級運動員在體能訓練之外的最重要課題。