Dr.Lin的鬱忘之城

　　民國94年我曾主辦全國第一個企業壓力管理研討會，一般以為只是企業管理研討，正當所有企業都努力追求高成長講究績效的同時，我們注意到企業經營者如果再不重視員工身心壓力，做好壓力管理，終將付出慘痛代價，以富士康連續自殺事件為例，鴻海面對如此重大危機，郭總裁不得親上火線，撲滅該集團有史以來最大危機。然而，這一切是否可以避免?

　　員工要求紓減壓力，大家想到的不外是加薪、減少工時、降低工作量、增加休閒活動或設備，這些舒壓措施，聽在老闆耳裡多少不是滋味，都是要增加成本，甚至降低生產力。

　　推展職場心理健康過程中，以加強員工心理強度，增加抗壓力，提高生產力，所謂心理強韌度訓練(Mental Toughness Training)，似乎更能贏得企業經營者的芳心。不論經營者或員工都必須接受一個的事實—壓力不僅無法減少，相反的，所有的企業都面臨前所未見的競爭，不斷增加的壓力就是現實，因此如何鍛鍊優質壓力(Eustress)，不是擺脫壓力，化壓力為助力，鍛鍊應對對壓力的方法，

　　而壓力管理的目標:減少壓力的傷害效果。

　　除了不自殺協議外，富士康面對自殺危機的處置，堪稱中規中矩!危機過後，我想企業應該要認真考慮員工的壓力管理計畫了。

    我們常常說，運動是健康之母，不僅能維持旺盛的身體新陳代謝，還可以適度排解壓力，維持情緒穩定。至於什麼運動最適合我們呢？爬山也好、騎單車也好，即使到戶外健走，走路有風，也很棒！

       上周六本協會請到屏東科技大學的徐錦興主任(圖右者)，來為我們進行一場很有意思的運動紓壓講座。徐主任是留美博士，主修運動哲學，他本人就非常熱中運動，不僅外型帥氣、身段精瘦修長，對於推動健走更是不遺餘力。

       ｢喜歡運動的人，真的比較不憂鬱嗎？｣常常有人問我這個問題。醫學研究上雖沒有強力證實運動可以改善憂鬱症狀，但絕對有正向效果。

       徐錦興主任就認為，運動不一定能減肥，也不保證能治百病，但是絕對會讓人的生活品質提升。所謂的品質提升，就是藉由運動提升身體的心肺活動率，並增強肌肉強度，如此一來，在面對意外狀況發生時(如車禍、摔跤、突來的強大撞擊)，受到的傷害會降至最低。

      得憂鬱症的人，為什麼老愛說自己命不好？命運其實是掌握在自己手上，如果你要不要出國、要不要生小孩都要算命，就是把命運交到別人的手上。換句話說，如果去算命，憂鬱症會好的話，那就不用來看醫生了！憂鬱症治療最重要的地方是，當你開始發現，所有問題其實是自己造成的，這個治療才真的算是開始！

        根據董氏基金會統計，憂鬱症患者最討厭的三句話，排名第一的就是「想開一點」；第二句話「別想太多」；第三句呢，就是「放下」。有沒有發現，這些聽起來老生常談的話，都對憂鬱症沒有用。如果真的能想得開，就不會憂鬱了，不是嗎？

       我們人要了解，自己這輩子到底要來世上做什麼，並尋找自己的最高目標，而且這種最高目標，最好不要是有形的，否則等你達到這個目標，就只會得到空虛。

西方人喜歡用英文字首拼出單字幫助記憶。看看抗壓第一招的CALM :

Change(改變)

Accept(接受)

Let it go(讓它過去)

Manage Your Life Style(重建生活)

2008北京奧運會已在掌聲中完美閉幕，正值幾家歡樂幾家愁之際，承受國人期待最甚之重點奪牌項目如射箭、棒球，到最終金牌所繫的跆拳道，均面臨到空前的激戰，甚至屢屢傳來選手受傷或表現失常的消息，其中最大因素莫過於心理壓力所造成。

而同文同種的對岸運動員，卻在地主國非贏不可的巨大壓力下，以超過五十面金牌的絕對優勢，一舉超越體壇超級強權美國。如此看來壓力卻有正反兩面意義：如何「化壓力為助力」的過程，就是成功訓練勝利選手的秘訣了！

幾年前曾經有一位即將出國比賽的運動員來找筆者諮詢，他聽說國外頂尖運動員都有專屬的心理醫師，因此想來了解是否可以在賽前做更好的心理調適及減輕壓力負擔。經過諮詢後，筆者赫然發現一些國內國手級運動員在出國比賽前，竟然將專心備戰的時間與精力，轉而去收集比賽當地的旅遊資訊及採購清單，部份選手甚至不相信自己有奪牌或勝利的機會。如此鬆懈怠慢的心態，又怎能不失敗呢?

二十一世紀的運動競技，儼然是科技掛帥的年代。運動生理學家不斷地分析選手的生理資訊；材料學家研發製造更有效率的材質，目的均在提升人類的極限。背負著巨大壓力的選手們，不只呼吸心跳，內分泌和血糖會有異常變化；其肌肉張力之改變甚而直接影響到選手的臨場表現。例如射箭或跳水比賽，稍有些微的肌肉緊張度變化，就會影響整體成績表現，且上述項目也是最容易發生所謂失常的項目。因此，如何克服心理壓力、充分展露表現出平日訓練的最佳成果，將是未來除了科技之外，各國體育界一致努力的目標。筆者甚至懷疑游泳金童菲爾普斯的秘密快速恢復計畫，恐怕也包含了積極的心理強度恢復訓練。

壓力是無可避免且有增無減的。強韌度訓練(Toughness Training)是一種化壓力為助力的心理密法，它能防止長期巨大壓力之下的情緒衰竭( Burnout) 強韌度訓練在企業界已廣為運用：其乃專門用來訓練企業的中高階主管，它並不強調避免或擺脫壓力(無法避免) 反而是將重點放在鍛鍊應對壓力的能耐，並在壓力下迅速恢復，減少壓力的傷害，而勝敗的關鍵就在於恢復的快慢以及情緒的控管。

職場心理衛生   衛教手冊

在工作職場上，你累了嗎?

整日沒日沒夜的工作著，

在不知不覺中，逐漸地迷失了自我，